Mengatasi Dehidrasi

 Minuman Tepat Mengatasi Dehidrasi Akibat Olahraga.

Olahraga bukan hanya salah satu upaya untuk kebugaran tubuh tapi juga bagian dari gaya hidup sebagian masyarakat modern terutama yang tinggal di kota besar.

     Aktivitas olahraga menyebabkan keluar keringat  dari tubuh. Semakin berat dan lama,semakin banyak keringat keluar dan akan menyebabkan peningkatan suhu tubuh yang didinginkan dengan proses berkeringat tersebut . Jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik,tubuh tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri dengan baik. 

       Cairan dapat membantu Dalam kontraksi otot dan aliran darah, yaitu dua hal diperlukan bagi tubuh untuk menerima manfaat penuh dari aktivitas fisik.

        Normalnya,Tubuh dianjurkan untuk minum setidaknya 6 - 8 gelas air sehari. Jika berolahraga tubuh akan membutuhkan banyak cairan. Cara terbaik untuk memastikan hidrasi yang tepat Adalah minum banyak cairan tidak hanya selama latihan, tetapi juga sebelum dan sesudah latihan fisik.

       Minum beberapa gelas air beberapa jam sebelum berolahraga memungkinkan tubuh menyerap cairan dan mempersiapkan diri untuk beraktivitas fisik. Selanjutnya, minum air selama latihan dapat membantu menjaga suhu tubuh yang aman. Terakhir minum air setelah berolahraga dapat membantu pemulihan otot.

        Jika berolahraga sedikit lebih lama yaitu lebih dari 60 min, keringat yang keluar dari tubuh akan membuat cairan beserta elektrolit keluar dari tubuh sehingga dapat menyebabkan dehidrasi .     Oleh karena itu,untuk tetap menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, kita harus mengganti cairan dan elektrolit yang keluar saat aktivitas tersebut.

        Terdapat berbagai jenis minuman pengganti cairan tubuh yang hilang yaitu air putih, minuman khusus olahraga, dan air kelapa.

          Air putih memang mengandung elektrolit tapi jumlahnya bisa lebih sedikit dibandingkan dengan minuman khusus olahraga. Selain itu, apabila kita melakukan olahraga intensitas berat dan dengan waktu latihan yang lama ( misalnya lebih dari 75 menit )tubuh akan membutuhkan karbohidrat yang tidak ditemukan dalam air putih.

        Sedangkan pada air kelapa selain rasanya enak dan menyegarkan terutama jika dikonsumsi dingin, air kelapa merupakan minuman yang mengandung elektrolit alami dengan kandungan gula rendah sehingga memiliki kandungan yang lengkap dan mirip dengan cairan tubuh. Manfaat air kelapa untuk tubuh dapat terlihat dari kandungannya. Berikut adalah beberapa kandungan air kelapa:

• karbohidrat 

• Elektrolit seperti kalium, natrium, klorida, magnesium, makan, dan kalsium

• Serat

• Protein

• Vitamin C

Sudah banyak penelitian yang telah membuktikan kemampuan air kelapa untuk menggantikan cairan dan elektrolit tubuh, sehingga dapat mengatasi dehidrasi, Bahkan dahulu saat terjadi peperangan, karena fasilitas yang terbatas air kelapa digunakan sebagai alternatif jalan info’s. Namun sekarang, penggunaan air kelapa sebagai cairan infus tidak direkomendasikan lagi karena alasan stabilitas dan keamanan.

        Air kelapa juga dapat menjadi alternatif oralit, yaitu cairan yang mengandung bubuk gula dan garam. I jadi tidak perlu ragu lagi untuk mengkonsumsi air kelapa sebelum, saat, dan sesudah aktivitas fisik karena dapat mengganti cairan tubuh yang hilang selama berolah raga juga memiliki rasa manis alami sehingga tidak akan menimbulkan mual dan perut kembung jika dalam porsi yang wajar.

Jadi sangat tepat jika air kelapa ini dianjurkan sebagai minuman pengganti cairan ketika melakukan aktivitas olahraga.